Løb er måske den mest demokratiske sport. Det kræver ikke dyrt udstyr og grej, du kan dyrke det næsten overalt og hele året rundt. Sidstnævnte kan dog give problemer, fordi den kolde vinter ikke er befordrende for lange træningspas i frisk luft. Løsningen er at vælge det rigtige tøj til løb om vinteren, som ikke fryser og ikke begrænser dine bevægelser. Dette giver dig mulighed for at fortsætte med at træne hele året rundt i al slags vejr.
Sættets komponenter
Selv hvis du er amatørløber, duer det første tøj, du støder på, ikke. Udstyrsmulighederne til sommer- og vinterløb er også forskellige. Hvis i første tilfælde næsten enhver T-shirt, tanktop, bukser eller shorts lavet af naturligt, svedabsorberende og ventileret stof vil være tilstrækkeligt, så er valget af tøj en ansvarlig sag i den kolde årstid.
For bedre at forstå, hvad man skal have på til løb udenfor om vinteren, er det værd at overveje forskellige tøjmuligheder. Tøjet kan bestå af flere komponenter:
- en undertrøje eller vest. Dette er det, der bæres på den nøgne krop og er i direkte kontakt med huden. T-shirten skal være lavet af syntetisk stof, der ikke absorberer fugt, men transporterer den væk. Hvis T-shirten absorberer sved, vil kroppen blive overkølet og fryse. Polyester og termontrøjer er fremragende;
- sweatshirt - en sweater, rullekrave eller langærmet sweatshirt bæres over en T-shirt. Dette tøj kan være lavet af alle materialer, inklusive naturlige. Tøjet bør ikke være for tykt, da det vil være i vejen og samle sig i folder under jakken. Den bedste løsning er en sweatshirt med elastik eller bånd i bunden og ærmerne;
- Det øverste lag af sættet er en sportsjakke. Den skal være let og ikke begrænse bevægelsen. Membranstof er perfekt - det er let, vindtæt, afviser fugt (hvis det f.eks. sner), isolerer også godt mod kulde og lader ikke frostvejr slippe igennem. Det er bedre, hvis jakken har en hætte;
- Når det er varmere end -15 grader celsius udenfor, er joggingbukser alene nok. I hård frost bør man bære termoleggings med fleecefor indenunder;
- sneakers — du bør vælge dem mest ansvarligt. Komfort og produktivitet ved løb afhænger primært af skoene. Sommermodeller er ikke egnede her. Sko bør ikke fryse i kulden. Produktetiketten skal angive, hvilken temperatur de er beregnet til;
- sokker - dette stykke tøj skal være tyndt, men varmt. Når man tager sokker på, bør sneakers ikke være stramme. Derfor er det usandsynligt, at uldne sokker fungerer. Den bedste løsning er termosokker lavet af specielt stof;
- handsker - de skal være behagelige og varme. Termohandsker, såvel som tykke strikkede og uldne, er velegnede. Du kan også løbe i vanter, i hård frost vil de bedre beskytte dine fingre mod forfrysninger;
- Det vigtigste, når du løber, er at beskytte dine ører, da de er de første til at blive forfryset. Huen skal sidde tæt til hovedet, dække ørerne og have et ventilationshul foroven. I frostvejr, især blæsende vejr, vil huer med en ansigtsmaske med slidser til øjnene (balaklava) være praktiske. Strikkede og hæklede muligheder er bedst.
Du kan tilføje et strikket tørklæde til sættet. I kraftig sne og blæst er specielle briller, der ligner dem, skiløbere bruger, nyttige. De vil beskytte dine øjne mod nedbør.
Et vigtigt krav til vinterjoggingtøj er, at det ikke begrænser bevægelsen. Med hensyn til "varme" skal det være lettere end hverdagstøj og må ikke lade luft slippe igennem.
Princippet om flerlagsdannelse
Vinterløbetøjssæt er lavet efter princippet om flerlagstøj. Trelagsreglen anvendes:
- 1. lag - dens opgave er at fjerne fugt. Til det første lag anvendes tyndt tøj lavet af specielle stoffer, der tillader huden at ånde og transporterer sved til det andet lag tøj. Dette forhindrer kroppen i at overkøles og forhindrer spredning af bakterier på huden. Under sportsaktiviteter sveder en person aktivt, og hvis man forsømmer det første lag, vil tøjet hurtigt blive mættet, hvilket resulterer i, at kroppen bliver overkølet;
- Lag 2 - dets opgave er varmeisolering. Dette er det varmeste lag - en sweater eller sweatshirt lavet af stoffer, der holder godt på varmen. Det transporterer også fugt til det tredje lag. Beskytter en person mod hypotermi, varmer;
- Lag 3 - dets opgave er at beskytte mod ydre påvirkninger. Det bør ikke lukke vind, kold luft og fugt ind, så du kan træne selv i sne, regn og blæsende vejr. Dette lag repræsenteres af jakker og vindjakker lavet af specielt stof.
I koldt vejr er lag-på-lag også nyttigt, fordi der ophobes et luftlag mellem tøjlagene, hvilket forhindrer kroppen i at miste varme og kulde i at trænge ind udefra. Flere lag tøj er varmere end ét, selvom det er det tykkeste.
Hvad er kompressionstøj?
Blandt vinterløbetøj er kompressionstøj værd at fremhæve. Det har længe været brugt til at hjælpe med venøse sygdomme, men til sportsformål - forholdsvis nyligt. Først og fremmest fungerer det som en stimulering af udstrømningen af venøst blod, hvilket forbedrer dets bevægelse opad til hjertet. Blodcirkulationen forbedres, ilt og næringsstoffer fordeles hurtigere mellem musklerne, og nedbrydningsprodukter fjernes hurtigere. Takket være dette opstår muskeltræthed senere, hvilket er vigtigt for sportstræning.
Kompressionstøj "trækker" i kroppen. Vibrationer under løb reduceres, muskelskelettet, ledbåndene og senerne får ekstra støtte. Risikoen for mikrotraumer, bristninger og forstuvninger, som er fyldt med mere alvorlige skader, reduceres. Under lange løbeture, såvel som under begyndertræning, gør dette det meget lettere at tilbagelægge distancen.
Kompression forbedrer kroppens rumfornemmelse. I tætsiddende undertøj er det lettere og mere bekvemt at følge løbeteknikken, og koordinationen af bevægelser forbedres. I kompressionstøj er det vanskeligere at snuble eller falde. Der findes kompressionssokker, hvor foden placeres mest korrekt.
Alle kompressionssæt er specielt designet til løb. Stofferne, der bruges til at sy sådanne sæt, fjerner sved perfekt, udfører varmeisolerende funktioner og er behagelige for kroppen. De tillader ikke overophedning og overkøling, hvilket er især vigtigt til løb om vinteren. De fungerer som termundertøj, så de bruges som det første lag udstyr.
Producenter af kompressionsundertøj producerer også specielle serier til restitution. De hjælper kroppen med at komme hurtigere i god fysisk form, restituere hurtigere efter skader og lange træningspauser. Kompressionseffekten af sådant tøj er højere end almindeligt tøj. Det betyder, at positive resultater kan opnås hurtigere.
Det er bedre at vælge kompressionstøj efter anbefaling fra en læge eller sportstræner. Når du vælger selv, kan du begå en fejl, som følge heraf kan skade kroppen i stedet for gavn.
Grundlæggende regler for udvælgelse
Det rigtige sportstøj til løb om vinteren bør vælges med særlig omhu. Hvis du laver en fejl i én ting, vil løbeturen, i stedet for sundhed, kun medføre ubehag, hypotermi og kulde.
Sådan vælger du individuelle elementer fra sættet:
- sokker - denne detalje i en sportsgarderobe virker ubetydelig, men det er netop den, at fodens korrekte position og følelsen under løb afhænger. I gode sokker sveder foden ikke, glider ikke og sidder komfortabelt i skoen. I traditionelle uld- og frottésokker vil foden svede, hvilket vil skabe vanskeligheder under løb. Det er bedre at vælge specielle kompressions- eller termosokker. De er halvt syntetiske, halvt naturlige materialer og har ingen sømme. Mange mærker producerer specielle sokker til løb med en fortykket tå og hæl, med en ribbet overflade på foden. Dette eliminerer glidning af foden i skoen;
- Overtøj til vinterløb. Det bør være jakker, dragter (jakke plus bukser), en vest lavet af vandtæt og vindtæt stof. Både herre- og damedragter fra populære mærker er lavet af membranmaterialer. De er effektive i nedbørsvejr og lader ikke vand trænge igennem hverken indefra eller udefra. Spar ikke på overtøjet. En kvalitetsjakke er halvdelen af kampen;
- det andet lag tøj. Du skal vælge en jakke, rullekrave, sweatshirt eller pullover baseret på, hvor åndbar og varm den er. Dette er det primære lag, der giver kroppen varme. Det er bedre at vælge varme nok materialer, der leder luft og fugt godt. Det er vigtigt, at dette tøj har lange ærmer og beskytter kroppen mod kulde så meget som muligt. Det skal også passe til figuren, ikke begrænse bevægelsen og ikke blive slået ned under løb. Den bedste mulighed er en strikket sweatshirt med elastikbånd på ærmerne og forneden;
- undertøj - det nederste lag tøj til løb bør vælges lige så omhyggeligt som det øverste. Undertøjet skal transportere fugt væk (ikke absorbere), "ånde", være behageligt for kroppen og ikke begrænse bevægelsen. Der bør foretrækkes specielt termotøj eller kompressionsundertøj fra kendte mærker. Stoffet skal være syntetisk, men åndbart. I den kolde årstid skal du ikke kun bruge en T-shirt, men også strømpebukser under de øverste joggingbukser;
- hue - materialerne til huen skal være mindst halvt naturlige. En tyk strikket hue er den bedste løsning. Til frostvejr med vind er en maskehue med slidser til øjne og mund velegnet;
- sko - når du vælger sko til løb om vinteren, skal du være opmærksom på deres fleksibilitet og sålens tykkelse. Det første er, så sålen ikke fryser i kulden. Det andet er, så dine fødder ikke fryser. For at undgå at glide, bør sålen være ribbet, hvilket giver bedre greb i underlaget. Gode sko har et temperaturområde i deres egenskaber, hvor deres brug er optimal.
Generelt set skal du gribe valget af vinterløbetøj an ansvarligt og ikke spare på prisen. Kvaliteten af træningen og en persons helbred afhænger trods alt af dens kvalitet.Løbetøj bør være af høj kvalitet, flerlags og specifikt fokuseret på sportsaktiviteter. Når man løber i koldt vejr, er det vigtigt ikke at overkøle, ikke at fryse, men samtidig ikke at overophede. Tøjet bør ikke begrænse bevægelsen og effektivt beskytte mod miljøets negative påvirkning.
Video
Foto
